Gute Nacht: Wie man wirklich gesund schläft!

Schulinitiative „Pausenlos gesund“ stellt Unterrichtspaket zur Verfügung

27.08.2024 | Pressemitteilung

iStock / Tetiana Soares

Berlin, 27. August 2024 – In vielen Bundesländern neigen sich die Sommerferien dem Ende entgegen oder sind bereits vorbei. Lange schlafen und in den Tag hineinleben, ist nicht mehr möglich. Jetzt heißt es wieder: früh aufstehen und konzentriert in der Schule sitzen. Das neue, kostenlose Themenpaket „Gesunder Schlaf“ der Schulinitiative „Pausenlos gesund“ vermittelt alles, was Schülerinnen und Schüler zu diesem Thema wissen müssen: Bedeutung, Schlaf-Wach-Rhythmus und wie man erholsam schlafen kann.

Schlaf: so wichtig ist er

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit. Wir verarbeiten dabei unsere Eindrücke des Tages und verfestigen Gedächtnisinhalte. Nur wer ausreichend schläft, ist tagsüber aktiv, konzentriert, stärkt sein Immunsystem und steigert das Wohlbefinden. Schlafmangel hingegen kann zu einer Einschränkung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit sowie zu psychischen Problemen wie Angststörungen und Depressionen führen. Auch ein Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung werden mit einem ungesunden Schlafverhalten in Verbindung gebracht.

Schlaf: das sind seine Einflussfaktoren

Nicht alle Faktoren lassen sich beeinflussen. Die Genetik zum Beispiel: Entweder ist man eine Lerche, die früh fit ist oder man zählt zu den Eulen, die später am Tag ihr Leistungshoch erreichen. Einige Faktoren, die das Schlafverhalten betreffen, kann man jedoch so beeinflussen, dass ein erholsamer Schlaf möglich ist. Hierzu zählt mitunter auch die Schlafumgebung. Licht, eine zu unangenehme Raumtemperatur oder Störgeräusche lassen uns schlechter schlafen. Dunkelheit, angenehme Temperaturen und Ruhe hingegen unterstützen einen gesunden Schlaf. Auch die Psyche spielt eine Rolle: Wer den Zusammenhang von Psyche und Schlaf kennt und versteht, kann den eigenen Schlaf reflektieren und verbessern.

Schlaf: ein Thema für die Schule

Ein gesunder Schlaf trägt zu einer gesunden Entwicklung bei und unterstützt Lernprozesse. Deshalb ist er für Schülerinnen und Schüler besonders wichtig. Studien zeigen, dass viele Jugendliche Schlafprobleme haben. Das liegt auch daran, dass viele von ihnen zu den Eulen gehören, die Schulstruktur jedoch Lerchen entgegenkommt. Der frühe Schulbeginn lässt ein Ausschlafen nicht zu. Eine umfassende Aufklärung zum Thema Schlaf sowie Motivation zu einem gesunden Schlafverhalten können Schülerinnen und Schüler unterstützen, sich mit dem eigenen Verhalten auseinanderzusetzen und ihren Schlaf langfristig zu verbessern.